『Testosterone式 史上最強のダイエット』を読み、「全身の筋肉を呼び起こす筋トレ 初級」をやってみた

たまたま本屋で見つけたこの本。

1種目につき1ページ。

その上、

具体的な筋トレの手順や

フォーム、

鍛えられる部位など

必要な情報がすべて

コンパクトにまとまっていて

とっても読みやすい！！

立ち読みで

好印象だったのに加え、

初心者向けの筋トレにも

チャレンジしてみたくて

購入しました。

以下、印象に残った種目の感想です。

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シーテッドヒップローテーション

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簡単そうに見えて、

意外と膝が曲がらない💦

体かたァ💦

股関節まわりが

ガチガチなことに

気づかされました。

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スクワット with チェアー

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これ、すごくいいなと思いました！

「正しいフォーム」って、

そばにジムの先生とか居ないと

身につけられ無い

イメージでしたが、

これなら1人でも

きちんとしたフォームを

体得できそうです💡

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サイドプッシュアップ

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ごろんと寝転がったまま

全然体が起き上がらない💦

体が！ 重すぎる！！！(泣)

一番苦手な種目でした💦

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膝つきナロープッシュアップ

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腹ばいになったまま、

起き上がれない！(泣)

こちらも苦手な種目でした💦

私は上腕三頭筋を

鍛える種目が全体的に

苦手な傾向にあるようです。

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デッドハグ

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「ええと、次はどっちの

手と足を動かすんだっけ......」

と、脳トレにもなりました(笑)

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シーテットニートゥチェスト

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いかにも 筋トレ好きの人が

やりそうな種目を

自分もチャレンジ...... 

結構難しいけど、

憧れ(？)の動きをできて

楽しくもありました。

『医者が教える 究極にととのう サウナ大全』を読み、実際に初めてサウナに入ってきた。

サウナに興味を持ちながらも、

コロナ禍だったり、

サウナに詳しい人が

身近にいなかったりして、

なかなかサウナに入ることが

できませんでした。

そんな中、偶然知った

こちらの「サウナ大全」。

「この本を読めば

私もサウナを

体験できるかもしれない！」

と思い、

読んでみることにしました。

実際に

サウナ初心者向けの

情報も載っており、

CHAPTER 1を

読んだあとすぐ、

近場の日帰り温泉で

サウナを体験できました。

今回はそのときの

サウナ体験を綴り、

読書感想文といたします。

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１．サウナ室

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本の通り、

サウナ室では

一番下の段に座り、

あぐらをかきました。

サウナ室では

テレビ番組を楽しみながら、

意外と長い時間

過ごすことができました。

じんわり体が

温まってきたのが

気持ちよかったです。

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２．水風呂

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かけ水をしたあと、

息を吐き

「気持ちいい〜！」と言いながら

水風呂の中へ。

不思議なことに、

たしかに10秒くらい経つと

平気になってきました。

高温のサウナ室と

冷たい水風呂の行き来に

当初、不安がありましたが、

意外となんとかなることが

分かりました。

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３．外気浴

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ととのい椅子を

見つけられなかったのと

偶然、周りに人が

少なかったのもあり、

浴槽のへりに腰をかけました

全身に血が巡っていくのが

ほんわかと感じられ、

「ととのう」感覚を

堪能できました。

この

サウナ室→水風呂→外気浴

の流れを

本の通り

3セット行いました。

私は「固め読み」でメンタル疾患を治してきた

あれは4年前、

平成の終わり。

双極性障害のうつ状態が再発し、

人生2度目の

休職→退職をした頃だった。

初めて休職したときは

優しかった人も、

2度目となると厳しくなった。

「非常識」「人間性が低い」

「教えるのはこれで最後」

「太ったね。体重何キロあるの？」

悪意の有無に関わらず

さまざまな言葉が

剣のように、針のように

私を突き刺した。

ショックのあまり

過呼吸を起こし、

「死にそうだ！」と

思うこともあった。

当時、無職の私は

本を買うことに

正直抵抗があった。

かといって、

周りに悪く言われたまま

じっとしているのも嫌だったから、

図書館に通った。

一度に20冊借り、

指がちぎれそうになりながらも

マイバックに入れて

家に持ち帰り読んだ。

1週間では

一字一句読みきれないため、

興味があるところだけ

拾って読んだ。

最初の頃は

薄くて大きい、イラスト中心の

メンタル疾患の本を借りた。

その後、メンタル疾患から

合理的配慮やソーシャルスキル、

ビジネスマナー、人間関係……と

読書の幅を広げていった。

いわゆる「固め読み」である。

いつの間にか

白い紙に黒い文字だらけの本も

読めるくらい回復してきた。 

借りた本に直接

マーカーは引けないけれど、

本当に興味をもったところは

コピーを取り、

そのコピーに

マーカーを引き、

メモをした。

わからないことや

興味をもったことは

病院やカウンセリングで

訊いたり話したりした。

主治医や精神保健福祉士の方が

当時の私に合った

的確なフィードバックをくださり、

本当にありがたかった。

その後、再就職し

自分でも本を

買いやすくなった。

とくに今から3年前、

樺沢先生の

『ストレスフリー超大全』と

出会ってからは、

樺沢先生の著書を

次々買っては

「固め読み」した。

すると

インプットの質・量ともに

爆上がりし、

遊びも仕事も

たいへん充実した。

苦手な人とは距離をとり、

好きな人、大切な人とは

より長い時間を

過ごせるようにもなった。

『読書脳』の「おわりに」には、

樺沢先生が読書術について書いた

「本当の理由」が載っている。

「病気に治す方法を

1人でも多くの人に

知っていただくためには、

読書を習慣にする人を増やし、

日本人の読書量を

増やすしかないのです。」

この部分が

私の治療の傍らに

常に読書があったことを

思い出させてくれた。

また『読書脳』の内容が、

これまでの私の読書経験

(とくに無職の頃、

図書館でたくさん本を借りて

読書した経験)

にOKを出してくれた......

そんな気がした。

印象に残った言葉 サクッと3選（藤井英雄『マインドフルネスの教科書』）

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ところで、あなたは今、

この本を読んでいることに

気付いていましたか？(P.25)

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ここ以外のところにも

著者から時折、

マインドフルに本を読めているか？

問いかけられる記述があります。

そのたびにハッとさせられ、

マインドフルネスじゃなかったなぁと

反省しました💧

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レーズンエクササイズ(P.172〜)

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食いしん坊の私。

「味わって食べたら？」

と言われることはあっても

誰も味わい方を

教えてくれませんでしたし、

もっとも私自身、

その忠告を聞き流していて

バクバクとたくさん

食べてきました💦

この本と出会い

思いがけず知った

ひと粒、ひと口の味わいかた🍇

単に味だけでなく、

舌触り、におい、

いろいろ楽しめばいいんだと

知りました💡

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自己を主張するためには

怒りのエネルギーが必要(P.274)

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言いたいことを言えずに

不満をため、

怒りの力を借りて噴出する......

これ、自分のことだと

ハッとさせられました。

このような場合、

マインドフルネスに加え、

自己肯定感を高めることも

必要なんだそうです。

印象に残った言葉 サクッと3選（中島輝『書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート』）

 

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不安の“いちばんの解消法”は「成長」(P.51)

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この本の中で

もっとも響いた言葉です。

この直前にある

「不安を解消するのは

癒しや承認ではありません」

という、厳しく優しい言葉にも

すごく勇気づけられました。

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私たちは自己承認がうまくできず、

その代わりに他者承認を強く求める(P.153)

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たしかに......!!

グサっときました。

心の底から楽しいときって

自分しか見ないものに

ちょちょっと感想書くだけで

充分満たされますもん。。。

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「感情を吐き出し書き出す」という行為は、

人間本来がもっている自分を

とり戻すということ(P.168)

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忙しいとき、

書いて発散することを

どうしても後回しにしがちに

なりますが、

忙しいときほど

書いた方がいいのかもなと

思わせてくれた言葉でした。

20年後も続けていたい「インプット」ベスト3

今回は『インプット大全』を読んで
ワクワクする部分に注目し、

20年後も続けていたいインプットを

3つご紹介したい。

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ベスト１．食べる

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「食べる」とは、「生きる」ことそのもの。

20年後といわず、

人生最後のその日まで

食べて、幸せを感じたい。

これからの人生、

1回でも多く

おいしいお店で食べたい。

おいしいものを食べて

これまで頑張ってきて良かったなぁ、

ありがとうと思いたい。

そのために生きたい。

ちなみに最近私は

手打ちそばを

食べに行くことに

ハマっている。

600円前後で

心もお腹も満たされて

大変幸せを感じる。

ゆくゆくは、

そのとき食べたいものを

自分の手で

料理できるようになりたい。

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ベスト２．旅に出る

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“「人・本・旅」

—人間が賢くなるために

必要なのはこの3つ。”

『インプット大全』のベスト名言である。

20年後には、

九州や海外にも行ったことがある……

そんな自分でありたい。

あったかいところ、おしゃれなところ、

笑顔があふれているところ、

いろいろ見てみたい。

現地の良さ、地元の良さ

どちらも感じたい。

まずは隣のまちへの小さな旅から。

秋田県内、東北、関東と

少しずつ遠くへ行けますように……

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ベスト３．ライブを観る

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なぜだろう、

「ライブを観る」のページを開くたび、

ワクワクしてたまらない。

理屈を超えて、

今の自分が欲していることのようだ。

たしかに、

ライブを観終わったとき

だけかもしれない。

「この気持ちのまま

人生が終わってもいい！

……けど、やっぱり

明日からも頑張ろう」

と思えるのは。

まずは地元で開かれるライブについて

諦めずに情報収集を！

叱られる思いで読んだ『インプット大全』

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飲み会で連呼した『インプット大全』

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先日、あるお酒の場で

私は何度も

『インプット大全』と

話していた。

「あれっ、私ってそんなに

『インプット大全』から

影響を受けていたのか……」

翌朝、酔いが覚めてから

意外に思う自分がいた。

……というのも、

私は普段、身近な人に

最新刊や『ストレスフリー超大全』の

話をすることはあっても、

『インプット大全』の話は

そんなにしてこなかったからである。

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『インプット大全』との出会い

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『インプット大全』との出会いは

今から2年半ぐらい前に遡る。

『ストレスフリー超大全』に

影響を受けた私は、

樺沢先生の他の本も

読んでみたいなぁと

思うようになった。

それから2年半、

心を揺さぶられながら

家で、職場で読み進めた。

たとえその日、

上司、先輩から指摘を受けなくても、

家族に注意されなくても、

この本には叱られた。

あと半年早く

『インプット大全』に出会っていたら

失わずに済んだお金や時間が

たくさんあったのに……!!

と悔やむこともあった。

その一方で、

映画や近場の旅をはじめ、

新たなワクワクを教えてくれたのも

この本であった。

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『インプット大全』でグサっときた内容ベスト３

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今回は

2年半、繰り返し読む中で

私にとって特に厳しさを感じた部分を

3つに厳選して紹介したい。

(3つに絞るの、正直大変だった汗)

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ベスト1．「資格」よりも「資質」
　　　　　(「67 資格をとる」より引用)

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私はこれまでに

10個以上の資格・検定に

合格してきたが、

そのわりに、なんか自信がなかった。

今思えば、

その資格や検定を活かそうと

必死に努力していないことに

自分自身がよく

気づいていたからでは

ないだろうか？

その一方で、運転免許以外のものは

正直、合格した時点で終わりにして

今は必死になりたくない……

そんな自分もいる。

もし

「『インプット大全』の中から

学んだことをひとつ挙げてください」

と言われたら

迷いなく

「資格」よりも「資質」

の部分を即答できる。

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ベスト2．高額な講座を受ける前に本を読む
　　　　 (「01　本を読む」を参考)

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もしかして

この例に出てきているAさんは

私ではないか……？

当時、樺沢先生と面識は無かったものの、

それくらい私には

ドンピシャな内容だった。

……というのも、

『インプット大全』を読むまで半年ほど、

いろいろな高額な講座を

受けまくっていたからである。

心理学、片付け、掃除、

ウェブマーケティング、

似顔絵、メイク、シナリオ作り……

いずれも広告を見て、ワクワクしながら

受講を申し込み、料金を支払ってしまった。

けど、実のところ

いくつかのものは修了できなかった。

ちょうど私も

「なんか違う」「ついていけない」「だまされた」

と思っていたところだった。

残ったのは

荷物になった教材の山と、

すっからかんの通帳、

損した気分、罪悪感……。

当時の私もAさんと同じように

次は20～30万円ぐらいの

心理学の講座を受けたいな

そのためには

お金をどうにかしないとな

と思っていた。

けど『インプット大全』を読んで、

この1番初めのノウハウを読んで、

止めた。ありえなくなった。

このノウハウが最初にあって

本当に救われた。

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ベスト3．大学院はものすごく大変なのでおすすめしない 
　　　　　(「70 大学院に行く」を参考)

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私はつい3年ぐらい前まで

大学院に行きたいと思っていた。

身近に院卒の人が何人か居たのもあり、

自分も大学院に行くものだと

ずっと思い込んでいた。

その後、経済的な理由もあり

大学卒業後すぐには

進学しなかったが、

社会人になっても

どこか諦めきれず、

大学院に行きたいという理由で

離職したこともあった。

今は大学院に行きたいとは

まったく思わない。

「体調に波がある」「コロナ禍」など

様々な理由があるが、

『インプット大全』に

「ものすごく大変なのでおすすめしません」

と明記されていたことが

私には大きかった。

心の奥底に

「仕事がうまくいかないし、もう働きたくない」

という消極的な理由があったことを

自分自身、誰よりも知っている。

結果的に、

大学院に行かなくてよかったと

今なら思う。

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やはり繰り返し読みたい本

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日々、様々な悩みや困りごとがあるが、

だからといって直接、樺沢先生に

毎日のようにお訊きするのは

現実的ではない。

だからこそ今後も読書を中心に

自力でのインプットを続け、

少しずつ

自分の力を発揮できるところを

広げていければと思う。

『インプット大全』は

たいへん中身が濃く、

2年半経った今でも

完全にマスターできていないというか、

アウトプットしきれていない。

これからも引き続き

『インプット大全』を読み返し、

自己成長し続けたい。